A che ora devi allenarti per ottenere i massimi benefici? Innanzitutto, dobbiamo parlare brevemente della cronobiologia, che ha dimostrato che tutte le funzioni umane (produzione di ormoni, sbalzi di temperatura, umore, ecc.) hanno uno schema ritmico.
Questi ritmi prendono nomi diversi, ma quelli che ci interessano di più nello sport sono circandiani o giornalieri che durano in media 24 ore.
Analizziamo i ritmi circadiani degli ormoni più importanti che influenzano l’allenamento:
GH ha tre picchi significativi durante il giorno:
- i due più alti si verificano nella prima e quarta ora dopo essersi addormentati.
- il terzo, meno influente, si sviluppa al mattino presto.
Il testosterone ha due picchi:
- uno tra le 06.00 e le 07.00.
- il secondo verso le 17.30
Il cortisolo ha il picco più alto tra le 07:00 e le 08:00 del mattino.
Quindi, alla domanda possiamo rispondere:
Se vuoi perdere peso, una sessione aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH e i livelli massimi di cortisolo, poiché è dimostrato che i due ormoni sopra menzionati hanno un effetto lipolitico (dimagrimento).
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che se l’attività aerobica viene eseguita a stomaco vuoto, il picco di GH sarà ancora più potente a causa dell’ipoglicemia che lo aumenterà.
In effetti, si presume che l’ultimo pasto sia stato fatto la sera prima, quindi la notte veloce ridurrà drasticamente le riserve di glicogeno (il modo in cui l’uomo immagazzina i carboidrati), quindi l’energia persa durante l’attività aerobica Sarà direttamente a scapito dei grassi.
Se, d’altra parte, è necessario aumentare il volume muscolare, l’allenamento dovrebbe essere fatto nel primo pomeriggio, poiché sarà supportato dal picco di testosterone (ormone responsabile della crescita muscolare).
Inoltre, alla fine del pomeriggio, possiamo approfittare della scarica di adrenalina (un ormone che aumenta l’energia e il carico durante l’allenamento).
È ovvio che la formazione in questo momento darà i massimi benefici, ma se non puoi rispettarli, non preoccuparti. È meglio allenarsi fuori orario piuttosto che non farlo.
